신개념 다이어트 [PRO 다이어트 10계명] | 2007/07/19 10:53
/ 관심|
아래 署名하시는 모든분들, 항상 康寧하시고 諸事如意하시기를 祝願합니다. |
PRO(Protein-Rich Oriental Diet) 다이어트
비만전문가 박용우 교수(강북삼성병원 비만클리닉)가 제안하는 신개념 다이어트
밥은 아침-점심만…
당질 줄이면서 단백질 늘려…체중감량보다 건강유지 목적
▶ 단백질 섭취를 더 늘리되 ▶건강에 해로운 포화지방산을 줄이면서 ▶몸에 이로운 불포화지방산을 적당히 섭취하며 ▶당질을 줄이면서 ▶혈당지수가 낮은 식품을 주로 섭취하는 것이 PRO 다이어트의 핵심이다.
PRO 다이어트는 체중감량이 목표가 아니라 지금보다 더 건강해지고 그 수준을 지속적으로 유지하는 것이 목표가 된다.
따라서 10㎏ 체중감량은 다이어트의 끝이 아니라 과정이라는 것. '완치'가 어려운 비만은 다른 만성 질환처럼 평생 관리해야 한다는 것이다.
예를 들어 곡류를 주식으로 섭취하는 우리나라 사람들에게 매일 고기를 먹는 '황제 다이어트'는 평생 실천하기 어렵고, 단백질 섭취를 강조하는 '존 다이어트'는 총섭취칼로리가 적어 체중 감량에는 도움이 되지만 이 역시 평생 지속적으로 유지해나가는 데에는 부족함이 있다.
또 혈당지수가 높은 음식을 피하고 혈당지수가 낮은 음식 섭취를 늘리는 '저인슐린 다이어트' 역시 단백질 섭취에 문제가 있으며 당질섭취량이 많아질 수 있다.
그밖에 많은 유행 다이어트는 식생활이 우리와 다른 외국 사람들을 위해 만든 것으로 성공률이 낮을 수 밖에 없다.
하지만 PRO 다이어트는 우리나라 사람들이 즐겨 먹는 콩, 두부, 생선 같은 저포화지방-고단백 식품을 강조하기 때문에 누구나 오랫동안 쉽게 시행할 수 있는 장점이 있다.
PRO 다이어트에서 특히 단백질 섭취를 강조하는 것은 단백질 함량이 많은 음식일수록 열 발생이 증가하고 당질이나 지방에 비해 포만감을 크게 느껴 체중 감량에 유리하기 때문이다.
우리 몸의 구성에 필요한 단백질이 잘 만들어지고 유지되려면 적절한 당질 섭취가 필수적이다.
하지만 당질 섭취는 전체 섭취에너지의 50%를 넘지 않는 게 바람직하다.
주식으로 섭취하는 당질을 아침과 점심에만 먹는 것이다.
즉, 아침과 점심에 콩밥이나 잡곡밥 2/3 공기를 섭취하면서 채소는 마음껏 먹고, 생선, 두부, 계란 같은 단백질 음식은 충분히 먹는 대신, 저녁 한끼는 밥, 빵, 면 같은 주요 당질 섭취를 제한하는 것이다.
[PRO 다이어트 10계명]
1. 가공식품 섭취를 피한다.
2. 끼니를 절대 거르지 않는다.
3. 채소, 해조류, 버섯 등을 많이 섭취하여 칼로리 밀도를 낮춘다.
4. 매끼니 저포화지방-고단백 식품을 충분히(하루 남자 75g 이상, 여자 60g 이상) 섭취한다.
5. 당질 섭취를 총섭취에너지의 50% 수준으로 줄이고, 혈당지수가 낮은 음식을 주로 섭취한다.
6. 저녁식사에서 당질섭취를 제한하거나 최소한으로 줄인다.
7. 오메가-3지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 정어리, 꽁치, 참치)을 많이 섭취한다.
8. 과일, 견과류(호두, 잣), 올리브유를 매일 적당량 섭취한다.
9. 물을 하루 2ℓ 이상 충분히 마신다.
10. 술을 마시지 않거나 3잔 이내로 적당량 마신다.
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끝까지 한번 보시길..
"嗚呼痛哉라! 大韓民國은 初等水準化, 低級化되어 통째로 '이미 赤化는 되었고 統一만이 남았을 뿐'이니..."
월맹이 남베트남을 점령해 赤化를 완료한 후 남월남내서 암약하던 모든 프락치 및 내부 빨갱이들을 상을 주기는커녕 "한번 배신자는 영원한 배신자다. 저런자들은 사회주의에서도 혼란과 분열을 惹起한다. 총알도 아까우니 죽창으로 모두 죽이라."하여 거의 모두 교화소등에서 죽창으로 처형, 전멸된 사실은 歷史가 증명해 준다.
이젠 대통령만 남았다!! 한방에 훅 간다! 그리고..죽창에 찔려죽을 날이 다가온다.. 그러면..
한글전용보다 더 나쁜 비열한
漢字竝用(한자병용)
그런데 한자혼용논란시 꼭 한자병용을 그 해결책이라고 말하는
愚鈍하고 灰色的인 멍청한자들이 많다. 文字를 모르면 못읽어야 한다. 그것이 당연하다. 漢字竝用은 괄호안에 二重으로 중복표기가 됨으로써 可讀性이 많이 떨어지는 逆效果가 있고 글을 쓸 때도 이중입력으로 무척 힘들고 글을 읽을 때도 이중으로 중복표기 때문에 부드럽게 읽기에 무척 방해가 되는바, 한자병용은 입력방법과 눈을 피로하게 하여 不必要하고 가독성을 떨어뜨려 부드러운 독서에 더욱 해롭다. 한자병용은 한글전용의 문제점을 糊塗하기 위한 彌縫策에 불과할 뿐, 근본적으로 한글전용과 같으며 오히려 가독성을 저해하여
漢字에 대한 盲目的인 敵愾心만 더 증폭시키는 역할을 할수 있어 오히려 더 해로울 수 있다.... 모르면 못읽어야 한다. 한글전용보다 漢字병용이 더 나쁘다! -유용한 프로그램 두 개- 1.새나루입력기-아래는 漢字입력시 단어별 漢字입력이 가능해 漢字의 오타가능성을 거의 0%로 줄여주는 기가막히게 편한 한글(韓國語)입력기이고 無料보급 프로그램이다.-
2.깜찌기 한자암기장
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